List of asanas: Surya Namaskara A (5x) Surya Namaskara B (5x) Padagushtasana Pada Hastasana Utthita Trikonasana Parivrtta Trikonasana Utthita Pārśvakoṇāsana Parivṛtta Pārśvakoṇāsana Prasārita Pādottānāsana A, B, C, D Pārśvottānāsana Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana Ardha Baddha Padmottānāsana Utkaṭāsana Vīrabhadrāsana A & B Ūrdhva Dhanurāsana Sālamba Sarvāṅgāsana Halāsana Karṇapīdāsana Ūrdhva Padmāsana Piṇḍāsana Matsyāsana Uttāna Pādāsana Śīrṣāsana Ardha Śīrṣāsana Yoga Mudrā Padmāsana Utpluthih